Daugelis galvoja, kad motyvacija yra pagrindinis ingridientas reikalingas darbams atlikti. Esu tikra, kad esate girdėję klausimą savo aplinkoje: „KAIP MOTYVUOTI SAVE?“.
Taip, be motyvacijos sunku pradėti. Bet ateina momentas, kai vien motyvacija pasikliauti nepavyksta ir čia svarbų vaidmenį atliks ASMENINĖ DISCIPLINA.
Kai leidžiame išsiblaškymui kontroliuoti mūsų dieną, o sprendimus priimame tik atsižvelgdami į tai, kaip jaučiamės („nepakankamai motyvuoti“, „dar ne šiandien“) taip ir neatsidursime ten, kur norime būti.
Lengviau pasakyti, negu padaryti? Tikra tiesa. Dažniausiai tikrai lengviau kalbėti, ilgai galvoti, naršyti ir laukti, kol aplankys motyvacinis įkvėpimas, negu imtis realių veiksmų. Realūs veiksmai prasideda nuo realios disciplinos sukūrimo.
Šiame įraše pasidalinu keletu įžvalgų ir mąstymo pokyčių, padedančių suvokti, kad MES VISI GALIME BŪTI DRAUSMINGI IR TUO PAČIU IŠLIKTI ATSIPALAIDAVĘ.
Prieš pradedant save griaužti dėl trūkstamos motyvacijos, svarbu suprasti šaknines jos trūkumo priežastis. Dažnai motyvacijos trūkumas susijęs su vienu iš penkių punktų. Pamėgink atpažinti priežastingumą:
- Nesame tikri ką daryti. Trūksta aiškumo.
- Esu perdegęs ir pavargęs. Galvoje šimtai „atidarytų dėžučių“nepabaigtoms užduotims.
- Bijau negatyvaus rezultato ar neatitikti standarto.
- Susiduriu su emociniais sunkumais.
- Svarbos trūkumas. Nerandu priežasties KODĖL noriu ar turiu tai daryti.
Atpažinai sau būdingus? Ar gali ir kaip gali juos pakeisti? Kas gali padėti tai padaryti? Gera naujiena, visi 5 punktai išsprendžiami. Vėliau, prireiks šiek tiek pastangų, noro, žinojimo kodėl tai darai ir žinoma – nuoseklumo ar savidisciplinos!
TAIGI, KAS TAI YRA SAVIDISCIPLINA?
Savidisciplina yra gebėjimas vykdyti tai, ko nori, nepaisant pagundų to atsisakyti. Savidisciplina atsiranda kai tai ką norite daryti, darote pakartotinai tol, kol tai tampa kasdienybės ar gyvenimo būdo dalimi. Tampa įpročiu. Įdomu tai, kad net ir įpročiams reikalinga savidisciplina.
Jeigu galvosime ir pasidomėsime apie pasaulinius genijus ar olimpinius sportininkus, talentas galbūt prisidėjo prie vieno ar kito sėkmės, tačiau į aukštumas išsiveržė ar pripažinimą laimėjo tie, kurie išlaikė asmeninės disciplinos nuoseklumą.
Jeigu galvojate, kad jums reikia motyvacijos savidisciplinai – laikas keisti šį ribojantį mąstymą. KIEKVIENAS gali susikurti tai ko nori, savo paties pastangų dėka. Svarbu identifikuoti, ar tai yra tai, ko IŠ TIKRŲJŲ NORIMA. Motyvacijai svarbus aiškumas. O sėkmei – nuosekli disciplina.
Sakoma, kad mūsų smegenys iš prigimties yra tingios: jos yra pagrindinės žmogaus energijos vartotojos ir yra puikiai prisitaikiusios kaip tą energiją taupyti. Todėl mes natūraliai esame linkę eiti, veikti, galvoti mažiausiu pasipriešinimo keliu. Tą suprantant, darosi aiškiau, kad KIEKVIENAM norinčiam pasistūmėti link norimų kitų veiksmų reikia SĄŽININGŲ IR NUOSEKLIŲ PASTANGŲ.
Evoliciuniu požiuriu, žmonės tam kūrė palankias sąlygas: palengvinta buitis, lengvesnis maisto susimedžiojimas ir kt. Šiandieniniam žmogui, kai buitis sutvarkyta, reikia gerai paieškoti kaip ir kur nukreipti savo aktyvumą, kad nepapultų į apatiškumo pinkles, o išnaudotų, augintų bei puoselėtų savo potencialą.
Šiame etape svarbus sveikas požiūris į save, kaip į žmogų. Vienose srityse esame disciplinuoti, kitose galime pasitempti. Turintiems įsitikinimą, kad jiems trūksta motyvacijos ar asmeninės disciplinos tobulėti, pravartu peržiūrėti ir atpažinti gyvenimo sritis, kuriose yra ar buvo palaikomas aktyvumas.
Kaip pavyzdys, man puikiai ir su nedaug pastangų sekasi palaikyti nuoseklų fizinį aktyvumą, sportuoti, bet neturėjau drausmingumo su laiku, praleidžiamo naršant internete. Žinodama, kad visos aplikacijos sukurtos taip, kad kuo ilgiau įtrauktų mūsų dėmesį aš vis tiek nejučia pasinerdavau į ten tykantį beribiškumą. Įvardijus ir pripažinus dėjau pastangų susikurti asmeninę rutiną taip, kad asmeninės disciplinos trūkumas nebūtų naudojamas kaip pasiteisinimas, kad neįvykdyčiau savo ketinimų.
Kai išorinė motyvacija nebeįkvepia, savidisciplina gali padėti tau tai padaryti. Viena iš priežasčių, kodėl savidisciplina yra tokia sunki, yra ta, kad mes į tai žiūrime kaip į nepatogų dalyką. Ji tokia tampa, kai daromi dalykai nėra svarbūs arba atliekama netinkamu būdu. Būna sunku, nes neatitinka asmeninių vertybių ir prioritetų, arba atliekamo veiksmo motyvas nėra autentiškas, tik primestas aplinkos.
9 BŪDAI, KAIP PAGERINTI DISCIPLINĄ, KAI TRŪKSTA MOTYVACIJOS:
- SUKURKITE MALONIUS RITUALUS. Malonūs ritualai ir palankios aplinkos kūrimas padeda lengviau laikytis įsipareigojimų, nes įpročio formavimas siejamas su maloniu veiksmu, o tai pat smegenims rodo, kad atėjo laikas atlikti užduotį.
- AIŠKŪS PRIORITETAI. Prioritetai ne tik gyvenime, bet ir dienoje. Kai diena pradedama su aiškiu ir tiksliu prioritetu, mums lengviau darbingiausioje dienos dalyje sutelkti savo dėmesį į svarbius dalykus. Taip pat manau, kad spontaniškumas gyvenime yra geras dalykas ir kartais verta atsisakyti dienos grafiko. Aiškiai nusistatyti prioritetai padeda priimti greitus sprendimus, dėl kurių nesigailima, o spontaniškumo džiaugsmas tik padidėja. Nes sprendimą priimantis asmuo yra susitelkęs į užduoties atlikimą efektyviausiu metu ir aiškiai supranta bei įvertina, kam pasakydamas TAIP, pasako NE, ir atvirkščiai.
- VERTYBINIS PAMATAS. Vertybės – kaip gyvenimo kompasas. Aiškus jų įsivardijimas sukuria veikloje prasmę.
- ASMENINIS ĮSIPAREIGOJIMAS LAIKYTIS NUOSEKLUMO. Kai žinome, kodėl norime tai padaryti, tai sukuriame laiko tam atlikti. Prisiminkime punktą apie savaime tingias smegenis.
- SEKITE SAVO PAŽANGĄ. Refleksijos ir savistaba įvertinant kiek jau padarei sukuria didesnę tikimybę, kad bus daroma toliau. Tam galite naudoti įpročių stebėjimo įrankius.
- GERBKITE PASTANGAS. Gerbkite įdedamas pastangas ir būkite atldaidūs netobulumui nuoseklume. Tobulumo siekis – pavojingas ir dažniausiai nuo realių veiksmų stabdantis dalykas. Jeigu siekiate 10, o pavyko 1, tai vis tiek nėra 0.
- TIESIOG PRADĖK. Dar nesate pasiruošęs? Nėra tinkamų aplinkybių ar pakankamo laiko pradėti dabar? Labai dažnai, mūsų smegenys veikia atidėliojimo principu. Netinkamas laikas bėgioti? Tesiog užsidėjus sportinius batelius, mažų mažiausiai išnešame šiukškles. O tai jau nebus nulis.
- ĮVARDINKITE SAVO PAGUNDAS. Kokie dalykai jus atitraukia nuo ketinimų? Paklauskite savęs: „Kodėl?“ „Kaip tai padeda būsimam aš?“
- LEISKITE SAU ILSĖTIS. Disciplina neduos jokios naudos, jeigu diena bus perpildyta užduočių VISUR-VISIEMS-VISADA, kai nelieka laiko poilsiui. Jo nelieka, kai trūksta pažinties su savimi. Todėl, tai dėl ko stengiatės turi gerai pažinti ir gerbti antrą ir trečią punktus.
- Gerbkite įdedamas pastangas ir būkite atldaidūs netobulumui savo nuoseklume. Tobulumo siekis – pavojingas dalykas ir dažniausiai nuo realių veiksmų stabdantis. Jeigu siekiate 10, o pavyko 2, tai jau nėra lygu 0.
Pasitikėk ir gerbk save. Savo pastangomis tu gali sustabdyti vidinį chaosą ir siekti vidės harmonijos visose gyvenimo srityse!
To sieksime, mokysimės ir taikysime praktiškai kartu su grupės palaikymu mokymuose „VIDINĖS HARMONIJOS ATSTATYMAS”.
Šiltai,
Evelina
Tavo vidinis potencialas – Tavo rankose!
